z serii

[...] ma co się przejmować. Jak lecisz z nim do przodu to jest najważniejsze. To jak nie czujesz łopatek w podciąganiu tak bardzo jak na drążku to może opuść przed rozpoczęciem serii lub w trakcie rozgrzewki barki i podciągnij się. Mi pomagało na początek przygody z drążkiem. PS. Teraz mnie coś naszło... Robisz dipsy na krzesłach i jest to łatwe dla [...]

[...] wysokosc. Mam jedna drewniana lawke na silowni ale zeby sie na nia wdrapac musze wysoko zadrzec noge, kolano wychodzi poza linie bioder, wiec chyba jest za wysoka.Do 1 serii uzylam tej lawki potem postawilam na sobie 2 stepy. 2b. czulam plecy wiec chyba bylo ok 3a. wreszcie cos znajomego 8-) 3b. meskie %-) 4a. mysle ze jest ok 4b. [...]

[...] i są porządne domsy 8-) najszersze jeszcze nigdy mnie tak nie bolały , na prostownikach są średnie domsy. Trening: Klata + Triceps Miałem sprawdzić max powtórzeń w ostatniej serii na płaskiej ale suchar którego poprosiłem o asekuracje nie zrozumiał że ma pomagać wtedy kiedy nie będe wstanie podnieść sztangi i pomagał od początku .. Klata: [...]

Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]

[...] pijesz albo palisz..) jest ostatni, bo mięśnie i stawy są już przygotowane (rozgrzane) do ćwiczenia które jest b. kontuzyjne, a po drugie żaden leszcz nie będzie kończył serii z nie wiadomo jakim ciężarem, do tego góra pleców jest bardziej pożądana niż szeroka talia łydek nie zawsze robi się na pierwszych zajęciach, one i tak pracują z [...]

[...] zejścia do kąta 90). I tu istotne pytanie: Czy mogłabym położyć się pod suwnicą Smith'a i wyciskać nogami do góry? :-> 3. Tutaj chyba zacznę uskuteczniać sztangę w ostatniej serii, bo nijak nie daję rady 10 kg jeszcze 4. Analogicznie jak w MC, ale siła wzrośnie (mam nadzieję przynajmniej :-D) Pierwszy trening, bardzo fajny, już czuję całe ciało [...]

[...] a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie" Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps to: • Diamond pushups (pompki z rękami w okolicach mostka) • Pompki standardowe • Pompki odwrotne z wykorzystaniem taboretów • Pompki z nogami wyżej • Unoszenie sztangielki ręką „zza głowy” 5 serii po 10 powtórzeń każde ćwiczenie

[...] na barkach niż w takim "klasycznym" chwycie, przy którym trudno mi idzie utrzymanie łokci w górze. Brak progresu wyjaśniam w ćwiczeniu niżej 2b. Po zrobieniu pierwszej serii pozbawiłam się złudzeń co do dokładania w przysiadzie przednim. Tak mnie ta para położyła, że pod koniec ledwo się utrzymywałam na nogach, tak się trzęsły. Nigdy aż tak [...]

18.01.2014 - Przysiady ze sztangą z przodu (tu dałem ciała, bo nie dałem więcej, niż 50kg obciążenia, mimo że ostatnio robiłem z 55kg...) 5 serii; - wyciskanie na suwnicy - 3x, ost. obciąż. 120kg; - uginanie na maszynie na tył uda - 4x; - wspięcia na palcach - 4x - uginanie ramion z hantlami - 3x, 7-9-12kg + dopompowanie w drop secie na wyciągu w [...]

Środa 1.Przysiady ze sztangą 5 serii 12 pow (mały ciężar) Max 30 kg 2.Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia z oparciem na ławce płaskiej 4 serie 6/8 pow (na ręke) 3.Podciąganie sie na drążku szerokim nachwytem do klatki/karku 4xmax 4.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia 4 serie 10 pow. 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 [...]

[...] dociski trzeba będzie wyrzucić, za bardzo klata wchodzila:/ zamienie na jakies francuskie najpewniej. Ale ogólnie git, będe robił na każda partie jedno cw badz pare serii z wolnymi negatywami(6-10s), zaj**iscie pompuje:) dieta wieczorem powinna sie pojawic, jeszcze fotka z godzinke po treningu: [...]

Jeżeli trzymasz się diety, to wina może leżeć po stronie treningu, ile robisz serii i powtórzeń? Nie myślałeś nad brzuchem razem z nogami? Masz mały staż, więc nie powinieneś mieć problemów z ruszeniem z wagą na początku. A twaróg zamiast po treningu wrzuć rano.

[...] ;-) To co podalem to oczywiscie na jeden rep, bez specjalnych zabiegow. Nie robilem treningu silowego, ot zaczalem wiecej jesc, zero cardio i tak skoczylo samo. Nie robie serii na wiecej jak 80% maxa. Z tym, ze u mnie np. w WL te 140 wydusze, ale juz 120 max z 6 razy zrobie; kumpel 130 max, a 120 x 8 :-) Taka sytuacja. Zgadzam sie z Toba [...]

[...] 50kcal, makro na ten czas 55%W,25%B,20%T i 2750kcal. Dzisiaj PULL- jako, że poniedziałek jest oblegiwanym dniem na siłowni, jeżeli chodzi o trening klatki zrobie PULL. 6 serii martwego ciągu - 4 robocze 4x wiosłowanie sztangą(nachwyt) w opadzie 3x wyciąg górny(szeroko) do klatki piersiowej 3x seria łączona szrugsy z hantlami+szrugsy sztangą [...]

[...] przysiad - ok, wiadmo, trzeba było zrzucić żeby weszło wiecej powtórzeń :-> ale jest dobrze RDL - wykończył mnie, aż se siadłam i nie mogłam wstać po drugiej i trzeciej serii wspięcia-dość odczuwalne tym razem, więcej kg i więcej powt, ale dziś łydki są ok żołnierskie- czy już wspominałam że tego nie cierpię? \-) ale chociaż łokcie prawie [...]

[...] w tygodniu i wtedy zawsze jest tylko klata na poziomej. Już doszedłem do 190 kg x 4, nie robię jak inni czyli trening lekki,ciężki itp tylko zawsze wchodzę x3 i w ostatniej serii na max 190 kg. Kiedyś gdy dokładałem inne ćwiczenia na klatę miałem jakieś tam problemy przy wyciskaniu, poprostu nie miałem perfekcyjnie wypracowanego ruchu bo [...]

DZIEŃ 28. / DNT Dzisiejszy interwał: http://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 Spodobało mi się to, że czas każdego ćwiczenia w kolejnej serii zmniejsza się od 60 do 10sek, fajnie :D będę na pewno powtarzała ten filmik, a spociłam się tak, że teraz komputer przykleja mi się do brzucha, a plecy do kanapy 8-) a teeeraz siedzę, jem biszkopt z [...]

[...] pod lampami centralnie i widać bardzo jak się zapuściłam :(( 2a. cięzko ale lubię to bardzo, ostatnia seria mnie ściorała 2b. ostatnia seria - nie zawalczyłam po ostatniej serii wyciskania myślałam że mi ramiona odpadną 3a. wznosy z przytrzymaniem, ostatnia seria mnie wspaniale dobiła ;) 3b. Snatch, czyli ćwiczenie za którym nie przepadam [...]

[...] E. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze 1,25/2,5/1,25kg (15/15/12/13x) 1,25kg (15/15/13/15x) Jak miło nie mieć dropsetów w każdej serii łączonej\-) Chociaż te 2s napięcia robią swoje i trochę męczą psychicznie#-P Przy szrugsach lekko zmniejszyłam ciężar, wtedy mogłam dłużej utrzymać mięśnie w napięciu. [...]

[...] z L-hang, bo po tym, po skosach przy L-sit mam problemy, więc podkulam nogi i ładnie wchodzi na łapy i plecy nie męcząc brzucha. 3. Ekstra, poszło fajnie. 4. W pierwszej serii gubiłem się, ale następne cztery to poezja, dosłownie całe nogi czułem, pośladki - super! 5. Łatwizna, i jak pisałem od nastepnego tygodnia zacznę to ćwiczenie które [...]